下半身に効くエクササイズ
下半身を痩せるための運動はウォーキングが最適ですが、家にいながらにして運動するにはエクササイズという方法もあります。
カンタンなエクササイズとしては、骨盤を閉じさせるエクササイズがあります。いろんな方法がでているのでご自分に合ったエクササイズを探していただいたら結構ですが、お勧めは、まっすぐ立ってお尻の穴を閉じるイメージです、両側のお尻を中央にあわせてお尻の穴を閉じてしまう感じです。
骨盤が動くのがわかると思いますこの状態で30秒ほどキープです。これを時間のある限り数回してみてください。ヒップアップと太ももが細くなってきます。
このときに痩せたい部分を意識してエクササイズしてください。
他はちょっとハードだけど聞いている感が多いと思うのは、スクワットです。肩幅に脚を開いて、背筋をまっすぐ伸ばし、そのまま椅子に腰掛けるようにお尻を落としていきます。
このときつま先よりひざが前にでないように、お尻を落としていくのがポイントです。
理想は90度といいたいところですが、最初は徐々にできるところから回数行ってください。太ももにきいていることがわかりますよ。
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