下半身ストレッチで痩せる
ストレッチとは、直訳すると「伸ばす」「引っ張る」といったところです。運動の最初や終わりにストレッチをしてカラダをリラックスさせることが多いですね。このストレッチでリラックスしながら下半身痩せをしてみましょう。
ご紹介したいのは、夢のような太ももを痩せさすストレッチです。仰向けに寝転んで足を伸ばします。そこからゆっくりひざを曲げてそのひざをおなかに近づけてください。5秒キープした後、脚を元の状態に伸ばしていきます。このときかかとを床につけないようにとめて3秒キープします。
これを50回つづけてください。動作はゆっくり太ももを意識しながら曲げ伸ばししてください。
今度は仰向けのまま脚を伸ばし息を吐いて、吸ってからゆっくり息を吐きながらかかとを浮かした状態で、脚を伸ばしたまま左右に広げていってください。これ以上広がらないと思った場所で2秒キープ、そして中央に戻してきてください。それでやっと床にかかとを着け、一呼吸してから、同じ動作を繰り返してください。ちょっときついでしょうか。
はじめは10回くらいから徐々に30回続けていってみてください。腹筋も鍛えられるので下半身がすっきりします。
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