下半身を引き締めるには
下半身を引き締めるために効果的なのは、筋力トレーニングだといわれています。ウォーキングでも十分に筋力がつき、下半身を引き締めることはできます。
ウォーキングは気長に続けてこそ、下半身の引き締めにつながってきますが、もう少し筋力アップを意識した歩き方を紹介します。
ウォーキングの基本姿勢は、背すじを伸ばし、かかとから地面につけて、地面を蹴るように、というのがウォーキングの基本であり、何も考えずに歩くよりも下半身の筋肉を引き締めることができます。
もっとハードにするには、基本の歩き方を意識し、歩幅を大きくして早歩きするだけでも、効果は上がり、より効果的に下半身の筋肉を引き締めることができます。
基本のウォーキング中、10分程度少しきついかな？と思うくらいまでウォーキングスピードを上げ、バランスを崩さない位まで歩幅を広げ大またで歩いてみてください。大またののイメージは、肘を90度に曲げ大きく腕を振ることで、スムーズに大またで歩くことができるでしょう。
場所が可能であれば、心持重心を後ろ目にして後ろ向きに歩くことで、脚の裏側を引き締めることもできますのチャレンジしてみてください。
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