お手がるにはじめられる、冷え解消方法は半身浴です。半身浴は驚くほどカラダが温かくなります。心臓までつかると息苦しくなってきますので、バストの下くらいまで38度くらいのお湯に20～30分つかります。湯冷めもしないし冷え性が改善されます。

カラダを暖めて血流をよくすると疲れもとれ、老廃物もどんどん排出してくれます。下半身を痩せるためにまず、大事なことは下半身を冷えささない、下半身を温めて血流をよくして、老廃物を排除、その上でリンパマッサージをすれば、むくみ知らずのスラリ脚を作ることができるでしょう。

それでも、血流がよければスムーズに脂肪を排出してくれるのですが、代謝が悪かったら1/6の脂肪排出の確立はもっと低くなってしまいます。

この働きが、ダイエットをしても下半身だけ痩せないといった原因だったのです。

まずは、代謝をあげることが脂肪排出のカギとなることを覚えていてください。代謝をあげるには冷えを解消すること、冷えささないことです。冷えささないためには、ハイソックスをはいたり、サポーターをはいたりといった、外からのケアと、半身浴などをしてカラダの中から温めるケアがあります。

ウォーキングは気長に続けてこそ、下半身の引き締めにつながってきますが、もう少し筋力アップを意識した歩き方を紹介します。

ウォーキングの基本姿勢は、背すじを伸ばし、かかとから地面につけて、地面を蹴るように、というのがウォーキングの基本であり、何も考えずに歩くよりも下半身の筋肉を引き締めることができます。

基本のウォーキング中、10分程度少しきついかな？と思うくらいまでウォーキングスピードを上げ、バランスを崩さない位まで歩幅を広げ大またで歩いてみてください。大またののイメージは、肘を90度に曲げ大きく腕を振ることで、スムーズに大またで歩くことができるでしょう。

場所が可能であれば、心持重心を後ろ目にして後ろ向きに歩くことで、脚の裏側を引き締めることもできますのチャレンジしてみてください。

方法は、まっすぐ立って脚をクロスしておへそを前に突きだします。どうでしょうか、骨盤がしまるイメージを感じますか？これを2分くらい気が向いたときにしていたようです。パンツスタイルの後姿が、とってもシャープで脚が長く見えました。

共役リノール酸とは、脂肪を燃焼する成分だそうです。共役リノール酸は余分な脂肪が脂肪細胞にとり込まれるのを抑え、脂肪をつきにくくしてくれます。

その上、共役リノール酸は、脂肪を分解するホルモン感受性リパーゼという酵素を活性させ、脂肪の分解を促進させてくれます。

そして、今までは運動をすることによって、ホルモン感受性リパーゼを活発にしていたのですが、共役リノール酸にも運動をしたときと同じ効果が現れ、脂肪を燃焼してくれる成分で、この共役リノール酸サプリメントを摂取することだけで、下半身の大幅ダイエットに成功したようです。

女性のほとんどは、脂肪を貯蔵するレセプターが下半身に多くあるといわれています。

単純に考えると、7kg太った場合1kgは上半身につき、6kgは下半身につくという恐ろしいことが言われています。

女性は出産のためにカラダを整えるということもあり、下半身の中でもおしり・腰・太ももは大変脂肪を溜め込みやすい部分で、脂肪の放出をしないようにしています。

脂肪を蓄えた下半身にはセルライトがつきやすく、どんどん肥大していきます。

また、血流量によっても脂肪の放出は異なり、血行がよければ脂肪の放出はスムーズになり脂肪がたまることも、セルライトがつくこともありません。

リンパマッサージも太ももあたりになってくると自分では大変なマッサージになります。
部分ダイエットでお勧めなのは、エステティックサロンです。バストなど残したいところはそのままにして、気になるところを徹底的に痩身する方法です。

肌の接触面は熱く感じないのに、カラダの深部は高温に達して脂肪を溶解するマシンもあります。これは本当に不思議な感覚ですが脚にマシンを当ててもらているだけで、体中がポッカポカします。痩せてる感100%ですね。

それで共役リノール酸を調べてみたら、脂肪を燃焼する成分だそうです。

また、脂肪はホルモン感受性リパーゼという酵素によって分解され、エネルギーに変えてくれます。
共役リノール酸は、このホルモン感受性リパーゼを活発にさせ、脂肪細胞に蓄積された脂肪を分解して、脂肪をエネルギーとしてくれる働きがありますので、脂肪を排出する働きを促進してくれます。

ホルモン感受性リパーゼを活発にする方法として運動することが一般的でした。
運動によって、アドレナリンやノンアドレナリンなどのホルモンが刺激され、ホルモン感受性リパーゼが活発になるということでした。

しかし、共役リノール酸にも、運動をしたときと同じようにホルモン感受性リパーゼの働きを活発にする働きがあることがわかってきました。

運動しなくても運動と同じように脂肪を燃焼してくれる成分でこれはサプリメントとして販売されています。

ダイエットというとよく耳にするのはインナーマッスルではないでしょうか。

人間のカラダにある脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪とがあります。皮下脂肪とは二の腕や太もも、おしりなどカラダの皮下にたまった脂肪で、内臓脂肪はおなかの周りの内臓などにに蓄積した脂肪です。

蓄積されやすくて、落ちにくい脂肪は内臓脂肪です。信じがたいですが、皮下脂肪は落ちにくいですが蓄積もしにくいといわれています。

下半身の筋肉を鍛えていない人はカラダが冷えやすいそうです。下半身でも太ももやお尻は体全体の筋肉の約８０%が集まっています。また、筋肉を暖めると血流がよくなるという報告もあります。

カラダを温める方法はいろいろありますが、下半身に筋肉が少ないと冷えやすいので、冷えささないとう視点からも、下半身にしっかり筋肉をつけてください。

人間の筋肉は４０歳を超えると毎年１%づつ減少してしまいます。寝たきりになった場合は３日で１%も減ってしまうので、動けているときにどれくらい筋肉をつけておけるか、高齢になっても筋肉をつけていこう、ということは健康面からみても大切ですね.

バランスボールを初めてやったとき、難しいし、全身使うなあ、と思いました。また、バランスが重要ということもあり、知らぬ間にカラダのゆがみを修正したり、姿勢がよくなったりします。バランスよく筋肉をつけることもできますので、下半身ダイエットにはぜひバランスボールを取り入れてみてはいかがでしょうか。

インナーマッスルを鍛えることで、骨盤が整い正常な位置に戻すことができます。逆にいうとインナーマッスルが強くないと、骨盤がずれやすくカラダがゆがみ、脂肪はたいしてついていないけれど、おなかが出るという状態をつくってしまいます。

バランスボールは骨盤を整え、血流をよくして基礎代謝をあげる効果があり、即効性というよりは、太りにくく痩せやすいカラダをつくるといったトレーニングです。

ですから、むくみは水分なのです。水分だから脂肪に変わるということはありません。

むくみをほっておくと脂肪になるのではなく、むくみはセルライトを増長させたり、皮下組織を広げるので太くなるということです。

しかし、むくみをほっておくとそこに脂肪や老廃物・コラーゲンなどが絡まってセルライトになります。セルライトこそがにっくき脂肪です。セルライトはなかなか落ちないのでセルライトを作らないことが大事です。

セルライトを作らないようにするには、むくみを貯めない、むくんだらすぐにマッサージなどでむくみを解消しましょう。

ひざ下ならカンタンにできます。力はいりません、リンパ筋にそって心臓の遠いところから心臓に向かってリンパを流すイメージです。

脚は特に心臓から下向きなので、老廃物があがってくるのは大変ですね、重力の関係で血液も下っていくので、脚はとくにむくみやすくなります。これをほっておくと脂肪となって、下半身太りを作り上げます。

ご紹介したいのは、夢のような太ももを痩せさすストレッチです。仰向けに寝転んで足を伸ばします。そこからゆっくりひざを曲げてそのひざをおなかに近づけてください。5秒キープした後、脚を元の状態に伸ばしていきます。このときかかとを床につけないようにとめて3秒キープします。

今度は仰向けのまま脚を伸ばし息を吐いて、吸ってからゆっくり息を吐きながらかかとを浮かした状態で、脚を伸ばしたまま左右に広げていってください。これ以上広がらないと思った場所で2秒キープ、そして中央に戻してきてください。それでやっと床にかかとを着け、一呼吸してから、同じ動作を繰り返してください。ちょっときついでしょうか。

はじめは10回くらいから徐々に30回続けていってみてください。腹筋も鍛えられるので下半身がすっきりします。

下半身に有効なトレーニングのひとつにウエイトトレーニングがあります。ウェイトトレーニングとは、おもりなどを使って筋肉に負荷を与え筋肉の組織を破壊することなのです。筋肉は破壊した後、回復する際に発達していきます。筋肉が破壊される過程で筋肉痛となって現れます。

カンタン、格安でできるトレーニングといえば、ストレッチやウォーキングです。ウォーキングは長い時間負荷を軽くしてできますし、景色などをみてリラックスできるのでうれしいですね。

ストレッチも簡単なものなら、キッチンでお料理しながらでも、信号待ちでも、電車の中でもできるので時間を無駄にしたくない忙しい方には最適ですね。

とにかく下半身太りは食事制限や無意味な運動を続けるのではなく、下半身にもっとも効くトレーニングが必要です。ご自分が楽しんで続けられるトレーニングを見つけてください。何事も続けることで成果はでますので。